Esercizi muscoli lombosacrali
Gli esercizi per i muscoli lombosacrali sono importanti per prevenire e alleviare il dolore lombare. Scopri i migliori esercizi per mantenere una schiena sana.
Hey amici del blog, oggi voglio parlarvi di una cosa molto importante per la salute della vostra schiena: gli esercizi per i muscoli lombosacrali! So che potrebbe sembrare noioso, ma vi assicuro che è una cosa fondamentale se volete godervi la vita senza dolori e fastidi alla schiena. Quindi, mettetevi comodi e preparatevi ad imparare qualcosa di nuovo e divertente che vi farà sentire meglio e più forti!
del movimento del bacino e della flessione della colonna vertebrale. La loro importanza è fondamentale per la salute della schiena, è importante eseguire regolarmente degli esercizi specifici per rafforzare i muscoli lombosacrali. Vediamo quali sono i migliori esercizi da fare.
Esercizio 1: il ponte
Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli glutei, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva il bacino tenendo i glutei contratti e mantieni la posizione per qualche secondo. Poi torna alla posizione iniziale e ripeti l'esercizio per 10-15 volte.
Esercizio 2: il bird dog
Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli lombari e dorsali. Inizia a quattro zampe, afferra un bilanciere o delle manubri e solleva il peso mantenendo la schiena dritta. Tieni la posizione per qualche secondo e poi torna alla posizione iniziale. L'esercizio va ripetuto per 10-15 volte.
Conclusioni
Eseguire regolarmente questi esercizi può aiutare a rafforzare i muscoli lombosacrali e prevenire problemi alla schiena. Ricorda di eseguire gli esercizi in modo corretto e di chiedere consiglio al tuo medico o al tuo personal trainer prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Con un po' di costanza e dedizione, con le mani e le ginocchia appoggiate a terra. Solleva il braccio destro e la gamba sinistra, lombari e addominali. Per eseguirlo,Esercizi per i muscoli lombosacrali: il segreto per la salute della schiena
I muscoli lombosacrali sono quelli che si trovano nella parte bassa della schiena, potrai godere di una schiena forte e in salute., mantenendo la posizione per qualche secondo. Poi torna alla posizione iniziale e ripeti con il braccio sinistro e la gamba destra. L'esercizio va ripetuto per 10-15 volte.
Esercizio 3: il plank
Il plank è un esercizio completo che aiuta a rafforzare i muscoli dell'addome, della schiena e delle braccia. Inizia a quattro zampe, poi stendi le gambe dietro di te e appoggia le mani a terra, poiché un loro affaticamento o un loro indebolimento può causare dolore lombare, mantenendo il corpo dritto. Tieni la posizione per 30-60 secondi e ripeti l'esercizio per 3-4 volte.
Esercizio 4: il superman
Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli lombari e dorsali. Sdraiati a pancia in giù con le braccia e le gambe stese. Solleva contemporaneamente braccia e gambe mantenendo la posizione per qualche secondo. Poi torna alla posizione iniziale e ripeti l'esercizio per 10-15 volte.
Esercizio 5: il deadlift
Il deadlift è un esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli lombari, vicino alla zona pelvica. Sono responsabili della stabilità del tronco, glutei e quadricipiti. Inizia con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, problemi posturali e lesioni alla colonna vertebrale.
Per questo motivo
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